Les oméga-3 soutiennent l’humeur, la mémoire et réduisent l’inflammation. Sources, doses, supplémentation et conseils pratiques pour la santé mentale.
Oméga-3 & Santé Mentale
🧠 Oméga-3 & Santé Mentale : humeur, mémoire et inflammation
Guide pratique sourcé pour mieux comprendre le rôle des acides gras oméga-3 (EPA/DHA/ALA) sur le cerveau , l’ humeur et l’ inflammation de bas grade — avec des idées repas simples.
📋 Sommaire C’est quoi les oméga-3 ? Bénéfices clés pour le cerveau & l’humeur Mécanismes d'action dans le cerveau Conversion ALA → EPA/DHA : réalités & limites Meilleures sources (poisson & végétal) Choix de suppléments & labels Doses, équilibre oméga-6/3 & précautions Synergies avec d'autres nutriments Idées menus rapides 🍽️ FAQ express ❓ Aller plus loin (liens Mood & Food) 🌱 1) Oméga-3, en bref
Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés essentiels , c'est-à-dire que l'organisme ne peut les synthétiser : il faut les obtenir par l'alimentation. Il en existe trois principaux :
ALA (acide alpha-linolénique) : forme végétale, trouvé dans les graines et huiles. Conversion limitée (<5-10%) e…
